トレイルランニングシューズ（トレランシューズ）はランナーと路面との唯一の接点あり、走りにもダイレクトに影響してきます。今回はトレランシューズの選び方とおすすめの人気ランキングのブランドをまとめました。
トレイルランニングシューズの選び方
まずはトレイルランニングシューズの構造を解説します。構造を正しく把握して自分にあったトレイルランニングシューズの選び方を理解しましょう。
トレイルランニングシューズの構造
①アッパー
靴の上半分の部分を指します。足の甲を全体的にカバーする部分で、靴をはいたときのフィット感や下り坂で踏ん張ったときの安定性やホールド感はアッパーによって決まります。アッパーには通気性や防水性、耐久性が求められます。
②シューレース（靴紐）
トレイルランニングシューズに使用される靴紐は耐久性が高く、汚れても目立たない色味が使用されることが多いです。
③シュータン
トレイルランニングシューズのシュータンは通常の靴と比べて、よりフィット感を調整しやすくなっていたり、小石が入りにくくなっていたりと機能性が高く なっています。
④ヒールカウンター
踵のアッパーとアウトソールの間のプラスチックのパーツを指します。アウトソールで覆われているものとヒールカウンターがむき出しになっているものがあり、安定性を高める働きがあります。
⑤アウトソール
路面に接する部分（靴底）になります。アウトソールはゴム製で硬さによって耐久性とグリップ力のバランスが変わってきます。
⑥ミッドソール
アウトソールとアッパーの間の層を指します。クッション性や反発性は主にミッドソールの性能で決まります。素材は柔軟さを持つ発泡性の合成樹脂であるEVA（エチレン酢酸ビニルコポリマー）が使われています。靴紐同様に、泥汚れでも目立たない色が使用されることが多いです。
トレイルランニングシューズのミッドソールには石などの突起物を踏んでも痛くないように硬質のプロテクションプレートの層が存在します。
⑦トゥガード
岩にぶつけてもつま先をしっかりとガードするために、トレイルランニングシューズのトゥガードは硬いパーツとなっています。
⑧インソール
主にフィット感を調整するパーツで、着脱可能な部分です。トレイルランニングは行動時間が長いため、インソールを別売りのグレードが高い機能的なものに差し替えると恩恵が大きくなります。
⑨ラグ
アウトソールの突起（凸凹）の部分をラグと呼びます。グリップ力を高めるパーツで、ラグが高ければ高いほどぬかるみの路面に向いています。泥による目詰まりを防ぐパターンや前後左右にグリップ力が高いパターンなど、各社各モデルで様々なラグが開発されています。
通常のランニングシューズとトレイルランニングシューズの違い
ぶつけても痛くない頑丈なトゥガード、枝がささってもすぐに破けないアッパーなど、全体的に通気性よりも耐久性が重視されます。また、ミッドソールの衝撃吸収性がとても高く、突起物を踏んでも足裏を痛めない硬さもあります。アウトソールはランニングシューズがフラットなのに対し、トレイルランニングシューズはグリップ力と耐久性重視でラグの凸凹が大きくなっているという違いがあります。
トレイルランニングシューズの選び方
軽さ重視か耐久性重視か
300gを切ってくる軽量モデルはサポート力や耐久性を最低限にする分、重量を削っているためタイムを出すレースに適しています。一方、サポート力や耐久性が高いモデルは重量がありますが、ウルトラロングの長時間レースにも耐えることができます。初心者の人は軽さと耐久性のバランスがよいオールラウンドモデルを選ぶとよいでしょう。初心者に適したオールラウンドモデルの重量の目安は270g〜310gが基準です。
ドロップ寸の高さは高めか低めか
ドロップ寸とは、靴をはいたときのつま先の高さと踵の高さの差分のことを指します。オールラウンドモデルだと8mm前後となります。最近はベアフット（裸足）の感覚で走ることができる0mmのモデルも存在します。踵部分の高さが高いほど踵で着地したときのクッション性が高くなります。
asics（アシックス）のトレイルランニングシューズ
[アシックス] asics GEL-FujiAttack 5
ゲルフジアタックシリーズはアシックスの代表的なトレイルランニングシューズです。ロードランニングの走行性能を持ちながらトレイルに必要とされるクッション性を持ち合わせたシューズです。305gと比較的軽量ながらアウトソールは少し厚めでしっかりしたサポート性やクッション性があります。
あまりクセがないのでどんな人にもフィットするシューズです。ロードランナーの人が初めてのトレイルランニングシューズを購入する場合に違和感が少なくおすすめのモデルです。
重量:305g
その他のアシックスの人気トレイルランニングシューズ
SALOMON（サロモン）のトレイルランニングシューズ
[サロモン] SALOMON WINGS PRO 2
サロモンのウイングスシリーズはサロモンがトレラン専用シューズとして最初に開発したモデルです。サロモンのレース用トレランシューズにも採用されている、アウトソールとミッドソールの一体感を高めたディセントコントロールと呼ばれる構造が採用されていて、足がばたつく下り道でも高い安定性を誇ります。
クッション性とプロテクションのバランスが良く、練習からレースまで幅広く対応できる万能モデルと言えます。トレイルランニングの初心者から中上級者までどんな人にもおすすめできるシューズです。
その他のサロモンの人気トレイルランニングシューズ
montrail（モントレイル）のトレイルランニングシューズ
[モントレイル] montrail CALDORADO
モントレイルはトレイルランニングシューズ専業のメーカーです。カルドラドはモントレイルの中でも軽量性とプロテクションのバランスがいいオールラウンドのモデルになります。アウトソールにスリットが入っているためつま先は思ったよりも曲げることができ、攻めの走りをサポートします。
また、踵（かかと）とつま先の靴底は接地面が広くとられ、グリップ力を向上させています。サイドは鉤爪状のブロックパターンとなっていて、ガレ場でグリップ力を発揮します。
路面のコンディションが悪い状況で威力を発揮してくれる、グリップ力が高いトレイルランニングシューズを探している人におすすめです。
重量:313g
[モントレイル] montrail BAJADAⅡ
モントレイルのもう１つのおすすめはバハダ2です。こちらもオールラウンドに使用できるバランス型モデルです。FluidFoamと呼ばれるミッドソールが高いクッション性とサポート力を発揮してくれます。また、アウトソールにはモントレイル独自開発のグリブトナイトソールが使用されていて、前後左右全方向への高いグリップ力を発揮してくれます。
バハダ2はカルドラドと比較すると少し柔らかめのモデルであるため、よりランニングシューズと近い感覚を重視する人におすすめです。
重量:320g
その他のモントレイルの人気トレイルランニングシューズ
ノースフェイスのトレイルランニングシューズ
ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) ウルトラ レプルージョン トレイル（Ultra Repulsion Trail）
ウルトラレプルージョントレイルはノースフェイスのトレイルランニングシューズの中でも最も軽量級の245gで本格的なレーシングモデルの位置付けとなっています。
アッパーは日本人の足の甲の形を前提として設計されているため履いた感覚に違和感が少なくなっています。ミッドソールにはペバックス（Pebax）プレートという、軽量性と衝撃吸収性を両立した素材が使用されています。アウトソールには着地時の踵の衝撃吸収性を高めたCRADLEテクノロジーが採用されています。
積極的にタイム更新を狙うレーシングモデルを探しているトレイルランニング上級者におすすめです。
重量:245g
ザ・ノース・フェイス(THE NORTH FACE) ウルトラ カーディアック
ウルトラカーディアックは軽量性とサポート性のバランスが高いオールラウンドモデルです。アウトソールはソールメーカーとして有名なイタリアのビブラム社製の素材が使用され、ウルトラレプロージョントレイルと比較すると深めの溝でグリップ力が高くなっています。
こちらはトレイルランニング初心者におすすめのトレイルランニングシューズです。
重量:270g
その他のノースフェイスの人気トレイルランニングシューズ
ウルトラトレイルスピードはウルトラレプルージョントレイルとウルトラカーディアックの中間のスペックでレーシングモデルとなります。
ウルトラエンデュランスはサポート力と耐久性が高いロングレース向きのモデルです。
inov8（イノヴェイト）のトレイルランニングシューズ
[イノヴェイト] inov8 TERRACLAW（テラクロウ） 250
inov8はイギリスのブランドで、テラクロウ250はinov8（イノヴェイト）のオールランド型フラッグシップモデルです。若干内向きになった靴の形状がランナーの足にぴったりとフィットします。アウトソールはグリップ力と耐久性のバランス型が採用され、ラグはグリップ力だけでなく泥による目詰まりを防ぐことを考えて設計された形状です。
アッパーのX型のデザインは前足部分から中足部分にかけてホールド感を向上させてくれます。ミッドソールのヒールクッションが薄いベアフット型のモデルで、素足に近い感覚で走ることができます。
重量:240g
その他のinov8（イノヴェイト）の人気トレイルランニングシューズ
LA SPORTIVA（スポルティバ）のトレイルランニングシューズ
LA SPORTIVA(スポルティバ) Akasha アカシャ
スポルティバはイタリアのメーカーでヨーロッパで人気が高いです。アカシャはウルトラロングディスタンスに耐える耐久性が高いトレイルランニングシューズです。つま先はTPU（熱可塑性ポリウレタン）でがっちりとカバーされてサポート力と安全性が高く、アウトソールは耐久性をグリップ力のバランスが良いタイプが使用され、とにかくロングレースに耐える機能を盛り込んでいます。
ウルトラロングディスタンスレースを走る人におすすめのトレイルランニングシューズです。
重量:330g
ALTRA（アルトラ）のトレイルランニングシューズ
ALTRA(アルトラ) ローンピーク2.5
アルトラはアメリカのメーカーでローンピーク2.5はフラッグシップモデルとなります。アルトラの特徴は、ドロップ（踵とつま先の高さの差）が全くないゼロドロップを全モデルに採用している点です。自然な姿勢を保つことができるので関節や腱にかかる衝撃を軽減する効果があるとされています。
また、前足部分が幅広に設計されているため、足の甲が幅広の日本人の足にもフィット感が高くなっています。幅広でベアフットモデルを探している人におすすめのトレイルランニングシューズです。
重量:330g
BROOKS（ブルックス）のトレイルランニングシューズ
[ブルックス] BROOKS カスケディア11
ブルックスはランニングシューズで有名なアメリカのブランドです。カスケディアは世界的なトレイルランナーのスコット・ジュレクと共同開発していて、初心者から上級者まで幅広く使えるオールラウンドモデルです。アウトソールの4箇所に設置された路面から来る衝撃をバランス良く吸収し、安定性を向上させます。
重量:360g
その他ブランドの人気トレイルランニングシューズ
テクニカ
ニューバランス
アディダス
リーボック
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